睡不着闭目养神,有休息效果嘛?
发布时间:2025-05-13





1.放松大脑
大脑作为人体中最复杂、最高级的信息处理中心,每天需要处理海量的信息,其中视觉信息占据了近半壁江山。美国曾有一项研究表示:人在闭上眼睛小憩时,大脑的活动频率会显著降低(从每秒10次降到每秒1次),肌肉也会随之放松。
这意味着,闭目养神不仅能够让大脑得到休息,减少不必要的能量消耗,还能间接放松整个身体,提高接下来的工作效率。

2.净化心灵
所谓“眼不见,心不烦”,这句俗语简直道出了闭目养神的真谛。当我们闭眼,置身在一个相对隔绝外界干扰的环境中时,大脑会产生8~13赫兹的α脑电波,这种波段与地球本身的舒曼共振波频率相似,能让人不自觉地产生与自然和谐共生的美妙感受。
除此之外,闭眼还能促使大脑分泌β-内啡肽(β-内啡肽是一种人体中内源性吗啡样物质,具有很强的镇痛效果,又被称为快乐激素),让人由内而外的感觉愉悦。
3.缓解视觉疲劳
现代社会,大多数人的眼睛都在超负荷运转,长时间盯着电子屏幕不仅会让眼睛酸胀干涩,还会引发多种视力问题。据2024年《世界视力报告》显示,全球至少有25亿人视力受损或失明,其中我国青少年的近视率高达67%。闭目养神则是最简单有效能缓解眼部不适的方法。
因为闭眼时能隔绝外界光线对眼睛的刺激,使眼球内部组织得到放松,有效缓解眼部疲劳,并为晶状体提供休息时间,改善其调节能力,从而保护视力。另外,闭眼时眼皮还能减少眼睛内部的水分蒸发,促进泪腺分泌泪液,保持眼睛的湿润。

4.巩固记忆
据研究,当你在闭目养神时,你的大脑会处于“静息态”,在这种状态下,大脑会以20倍的速度,反复激活回放刚学过的内容,对这段记忆加强巩固。

闭眼只是基础,更重要的是集中精神来放松身心。具体做法是找一个相对安静的地方,闭上眼睛让思绪逐渐平静,同时调整呼吸让它变得缓慢又均匀。在姿势上没有要求,只要自己舒服就好。
虽然闭目养神的好处很多,但还是不能代替睡眠,困了该睡觉就睡觉。顺应自然规律,才能拥有健康的身体。


1
不睡觉不上床,告诉自己“床只用来睡觉”,这个方法有助培养“见床就困”的条件反射。
2
睡前1~2小时尽量避免使用电子设备,减少蓝光刺激。
3
如果睡前忍不住想看手机,最好在沙发或客厅看,不要躺在床上看。
4
睡前尝试一些放松技巧,如深呼吸、冥想、听白噪音等。
5
建立“睡前仪式感”,如温水泡脚、洗澡等,帮大脑识别睡眠信号。
6
如果你总是因为“想太多”难以入睡,可以设置一个时限,允许自己今晚用10分钟思考这件事,时间一到就不再纠结。
7
可以尝试把焦虑的事情写下来,写的过程有助帮你厘清思路、获得掌控感。
8
当你入睡失败躺在床上焦躁不安时,尝试把所有的注意力收回到“呼吸”上,感受腹式呼吸时肚子的起伏,有助镇静情绪。
9
尽可能规律作息,固定上下床时间,即使周末也不宜大幅改变,有助培养自己的“睡眠生物钟”。
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晨起后拉开窗帘,接触自然光线15~30分钟,帮助校准生物钟。
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温度舒适(18℃~22℃)、安静、黑暗的睡眠环境,有助更顺利入睡,必要时可以使用遮光窗帘或遮光眼罩。
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控制咖啡因摄入,下午3点之后避免摄入含有咖啡因的食物和饮料,比如巧克力、能量饮料、奶茶等。
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适量补充镁元素,有助于神经系统稳定和肌肉放松,如坚果、深绿色蔬菜的镁元素含量都不错。
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晚餐宜清淡,尽可能在19:00之前吃完,睡前1~2小时避免吃大量食物。
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科学规划工作任务,尽可能避免压力太大,将大目标拆解为小步骤。
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失眠的人在工作日慎重午休,若午休,时间不超过30分钟。
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白天提高工作效率,下班后尽量减少脑力劳动。
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保持适量运动,最好是有氧运动,如快走、慢跑,但要避免在睡前2小时进行,以免神经系统兴奋。