健康科普

Health Science Popularization
当前位置： 首页 > 健康科普 > 健康生活

世界防治肥胖日｜防治肥胖，拒绝负重前行

发布时间：2025-05-11

2025年5月11日是第8个世界防治肥胖日。这个由世界卫生组织设定的节日，旨在提醒公众关注肥胖问题，了解肥胖危害，掌握相关知识，预防和控制肥胖的发生，树立健康的生活方式。

俗话说“一胖毁所有”，你是否也曾在镜前苦恼过腰间的“游泳圈”？是否因体重秤上的数字而焦虑？关于肥胖，你需要知道的真相都在这里。

PART.01

全球及我国肥胖人群趋势


《2025世界肥胖地图》预测表明，到2030年，全球将有近30亿成人（约占成年人口的50%）处于高BMI状态。这一数据相比2015 SDGs设定的不足20亿人（40%）和2010年世界卫生大会目标基线的16亿人（36%），均有显著增长。其中，17%的男性和22%的女性将达到肥胖水平。


图片

《2025年世界肥胖报告》


聚焦中国，《2025世界肥胖地图》指出，到2025年，中国约有41%的成年人处于高BMI状态（≥25kg/m^2），9%的成年人伴有肥胖（BMI ≥ 30 kg/m^2）。预测到2030年，中国成人超重/肥胖人数将达到5.15亿。若采用中国对BMI的诊断标准（超重≥24 kg/m²，肥胖≥28 kg/m²），这一数字可能进一步攀升。
图片

《2025年世界肥胖报告》


PART.02

如何判断是否肥胖


1、临床上采用 BMI 作为判断肥胖的常用简易指标。

BMI(kg/m²)= 体重(kg)/身高²(m²)。例如：一个体重60kg，身高1.65米的人，应该这样算：60÷(1.65×1.65)=22.04


2、腰围测量法

WHO推荐采用最低肋骨下缘与髂嵴最高点连线的中点作为测量点，被测者取直立位在平静呼气状态下，用软尺水平环绕于测量部位，松紧适度，测量过程中避免吸气，并保持软尺各部分处于水平位置｡
男性腰围≥90cm
女性腰围≥85cm
为腹型肥胖



PART.03

肥胖≠“福气”：那些被体重
拖累的器官


很多人以为肥胖只是“外观问题”，但它实则是一场全身器官的“慢性灾难”：
✅ 心脏：脂肪压迫血管，高血压、冠心病风险飙升
✅ 肝脏：脂肪肝→肝硬化→肝癌的“死亡三部曲”
✅ 胰腺：胰岛素抵抗让糖尿病年轻化
✅ 关节：膝关节承重增加10倍，骨关节炎提前报到
✅ 免疫系统：慢性炎症状态让癌症风险翻倍
 ！更扎心的事实：对于BMI（体重指数）在25以上的人，BMI每增加5，全因死亡率上升30%！

PART.04

科学减重，走出误区


❌ 不吃主食就能瘦？→ 肌肉流失、基础代谢下降，反弹更猛
❌ 网红减肥药立竿见影？→ 可能伤肝伤肾，甚至引发心脑血管意外
❌ 每天暴汗1小时必瘦？→ 不控制饮食=无效运动

PART.05

预防肥胖小贴士


1、把零食换成原味坚果/低糖水果

2、接电话时站起来走动

3、戒掉含糖饮料，白开水+柠檬片更清爽

4、睡前1小时远离手机，提升睡眠质量

5、每天深呼吸5分钟，缓解压力性进食




END

图片

分享

上一篇：睡不着闭目养神，有休息效果嘛？
下一篇：总感觉没睡好，你可能需要这篇“入睡秘籍”