2025年5月11日是第8个世界防治肥胖日。这个由世界卫生组织设定的节日，旨在提醒公众关注肥胖问题，了解肥胖危害，掌握相关知识，预防和控制肥胖的发生，树立健康的生活方式。俗话说“一胖毁所有”，你是否也曾在镜前苦恼过腰间的“游泳圈”？是否因体重秤上的数字而焦虑？关于肥胖，你需要知道的真相都在这里。
《2025世界肥胖地图》预测表明，到2030年，全球将有近30亿成人（约占成年人口的50%）处于高BMI状态。这一数据相比2015 SDGs设定的不足20亿人（40%）和2010年世界卫生大会目标基线的16亿人（36%），均有显著增长。其中，17%的男性和22%的女性将达到肥胖水平。
《2025年世界肥胖报告》
聚焦中国，《2025世界肥胖地图》指出，到2025年，中国约有41%的成年人处于高BMI状态（≥25kg/m^2），9%的成年人伴有肥胖（BMI ≥ 30 kg/m^2）。预测到2030年，中国成人超重/肥胖人数将达到5.15亿。若采用中国对BMI的诊断标准（超重≥24 kg/m²，肥胖≥28 kg/m²），这一数字可能进一步攀升。《2025年世界肥胖报告》
1、临床上采用 BMI 作为判断肥胖的常用简易指标。
BMI(kg/m²)= 体重(kg)/身高²(m²)。例如：一个体重60kg，身高1.65米的人，应该这样算：60÷(1.65×1.65)=22.04
2、腰围测量法
WHO推荐采用最低肋骨下缘与髂嵴最高点连线的中点作为测量点，被测者取直立位在平静呼气状态下，用软尺水平环绕于测量部位，松紧适度，测量过程中避免吸气，并保持软尺各部分处于水平位置｡
很多人以为肥胖只是“外观问题”，但它实则是一场全身器官的“慢性灾难”： ！更扎心的事实：对于BMI（体重指数）在25以上的人，BMI每增加5，全因死亡率上升30%！
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1、把零食换成原味坚果/低糖水果
2、接电话时站起来走动
3、戒掉含糖饮料，白开水+柠檬片更清爽
4、睡前1小时远离手机，提升睡眠质量
5、每天深呼吸5分钟，缓解压力性进食
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