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世界嗓音日 | 教师、主播、歌手必看！嗓子罢工急救指南
发布时间：2026-04-16
今日是世界嗓音日。嗓音，是我们与世界对话的桥梁，也是健康最容易被忽视的信号。
长期大声说话会导致嗓音变哑，教师、主播、播音员、歌手等职业过度用嗓者会出现嗓音音质变化，时常会感到喉咙不舒适，严重者会嗓子发炎，出现声带小结等问题。因此我们要掌握正确发声方法，保护好嗓子。
急救篇：快速缓解声嘶
1. 声嘶常见原因
用嗓过度：大声喊叫、长时间说话导致声带充血水肿。
感染因素：感冒、咽喉炎等引发声带炎症。
饮食刺激：辛辣、冰饮、烟酒刺激诱发声带水肿。
情绪影响：剧烈情绪波动导致声带肌肉紧张甚至失声。
2. 中医急救 2 招
① 按揉护嗓穴位
少商穴：大拇指外侧指甲根旁 1 毫米，用力掐按 1 分钟，缓解肿痛。
人迎穴：喉结旁开 3 厘米（2 横指），食指中指轻揉 3 分钟，每日 3-5 次，放松声带。
② 药液熏蒸 + 热敷
药材：鱼腥草、金银花、赤芍、板蓝根各 10 克，煎煮。
操作：趁热蒸汽熏蒸喉腔（距离 20 厘米），药液温凉后用毛巾热敷喉部，每日 2 次。
护嗓篇：科学发声技巧
避免扯脖子喊叫、压喉说话、频繁清嗓（均会损伤声带）错误习惯，并科学发声练习：
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发声器官的放松训练
颈部放松训练和声带放松训练。颈部放松训练可以通过颈部操和按摩进行。声带放松训练，深吸气后，紧闭双唇，气流由肺部发出，双唇振动并带动声带振动，持续发出“嘟”音。
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学会腹式呼吸，改掉用嗓子说话
呼吸练习，先深吸一口气让气息充满腹部，感受腹部的膨胀，然后再慢慢呼气，感受气流的平稳输出，增强对气息的控制能力，注意不要弯腰驼背。
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3
打哈欠练习
我们在打哈欠时，口腔会自然打开，喉咙也会放松，多进行打哈欠的模拟练习，可以找到这种声带放松的感觉。
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音阶练习
从低音到高音，再从高音到低音发出“啊！啊·····”，缓慢平稳地发声，感受气息和声音的配合。
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5
声音的美化
朗读练习时，选择一些优美文章、诗歌等，用适中的音量和较慢的速度朗读，注意要用气息推动声音，而不是单纯依靠嗓子。
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6
改善不良习惯
避免大声说话；避免吸烟饮酒，减少对咽喉黏膜的刺激；调整饮食，多吃些新鲜绿叶蔬菜和水果，避免辣椒等刺激性食物；避免处于烟雾、灰尘较大的环境中，戴好防护口罩；平时适当多喝水。
为保护嗓子，还可以喝些罗汉果茶、胖大海茶、麦冬茶、金银花菊花茶、薄荷茶和蜂蜜茶等，这些茶可化痰止咳，清肺利咽，缓解嗓子疼痛、干燥等症状。
1.长期含润喉片易导致喉咙干燥。
2.依赖激素喷雾可能引发声带黏膜萎缩。
3.脾胃虚寒者慎服含胖大海、金银花等药物的寒凉饮品。
出现以下情况立即就诊：声嘶超过 1 周未好转、声嘶伴呛咳、呼吸困难、发声含混 + 咽痛（警惕喉头水肿风险）。