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中国脑健康日|守护人体“司令部”,爱脑护脑,从日常做起

发布时间:2026-09-16

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自2000年以来,我国将每年的9月16日定为“中国脑健康日”。脑健康是指大脑结构和功能正常,能够维持良好认知、情绪和行为能力的状态。但是,许多人对脑健康知之甚少,直到大脑发出“警报”,才意识到问题的严重性。


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脑健康为什么
值得我们格外重视

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图片由AI生成

我国脑健康问题正逐渐“年轻化”与“普遍化”:60岁以上人群中,阿尔茨海默病等认知障碍疾病发病率逐年上升,不少老年人因记忆力衰退失去生活自理能力;30~50岁的中年人,因长期熬夜、高压工作、久坐不动,常出现脑疲劳、注意力不集中的情况;青少年因过度使用电子产品、缺乏脑力锻炼,也面临记忆力下降的风险。

更关键的是,大脑的损伤往往是“不可逆”的,等出现明显症状再干预,效果会大打折扣,所以“早关注、早守护”格外重要。


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常见脑疾病及其危害

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图片由AI生成

脑卒中(中风) 是急性脑血管疾病的总称,包括缺血性(脑梗死等)和出血性(脑出血等)两类。脑卒中具有高致残率、高死亡率、高复发率,全球每年近千万人死于卒中,我国每12秒新增1例患者,每21秒就有1人因此死亡。幸存者中约75%留有后遗症,如偏瘫、言语障碍或认知下降,40%存在重度残疾。

阿尔茨海默病(老年痴呆) 是一种以进行性认知功能衰退为特征的神经退行性疾病。患者出现记忆减退、生活能力下降,晚期患者完全依赖他人照料,可能伴随行为异常(如幻觉、攻击性),给家庭和社会带来沉重的照护压力及负担。

帕金森病 以运动迟缓、静止性震颤、肌肉强直为核心症状,中晚期常合并抑郁、痴呆及睡眠障碍等。数据显示,我国帕金森病发病率高于全球平均水平,但就诊率不足30%,规范化诊疗覆盖率亟待提升。

癫痫 为大脑神经元异常放电导致的脑部疾病。可能引发意外伤害(如跌倒、溺水),发作时窒息及猝死风险高,长期未控制可能导致记忆力下降或情绪障碍。

抑郁症 是一种以持续情绪低落、兴趣丧失为核心症状的精神障碍,可导致工作能力下降、学业失败,社交退缩,伴睡眠障碍,增加心脑血管疾病风险,甚至存在致命风险。



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守护脑健康的行动指南

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01.
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生活方式调整


饮食:推荐地中海饮食,多吃深绿色蔬菜、全谷物、深海鱼类,搭配橄榄油、坚果,记住“三少”原则:少油、少盐、少糖。

运动:每周坚持150分钟中等强度有氧活动(如健步走、游泳),平衡训练与太极可提升老年人稳定性,降低跌倒风险。

睡眠:保证7~8小时优质睡眠,促进脑代谢废物清除,睡前远离手机,保持卧室安静、温度湿度适宜。

02.
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慢性病管理


控制血压、血糖、血脂在达标范围,遵医嘱规律用药,避免擅自停药,定期复查,及时调整治疗方案。

03.
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认知与心理干预


每日阅读、学习新技能(如乐器)、解谜游戏,刺激神经可塑性,积极的社交可以刺激大脑形成情感链接并促进认知储备、降低抑郁风险,冥想(每周3次,每次20分钟)可增厚前额叶皮层,提升专注力。

04.
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定期筛查


检测血压、血糖、血脂水平,每2年进行一次脑健康筛查,可早期发现认知障碍、脑血管病变等风险,及早干预改善预后。


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脑健康是生命的“头等大事”,不仅关乎个体,更影响家庭与社会。

通过科学的生活方式、规范的慢性病管理、早期的医学筛查与治疗,我们可以更好地守护大脑健康。

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