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小心你血管里的斑块长得比筷子还粗！做好这6件事，给你的血管“洗洗澡”，斑块或可缩小或逆转
发布时间：2026-05-23
血管斑块
简单来说就是血管里的“油腻小疙瘩”
它像塞子一样
堵塞了身体各部位血管的通道
导致脑梗死、心肌梗死等
重大疾病发生
◆ 有这些坏习惯的人小心你血管里的斑块长得比筷子还粗；
◆ 做好这6件事给你的血管“洗洗澡”，健康饮食、坚持运动、控制体重等；
◆ 哪些人群建议进行眼底检查，帮助呵护血管健康。
血管是我们的"生命通道"，关于血管健康，你了解多少呢？
这两个地方如果出现斑块
尤其危险
随着年龄增长，动脉会逐渐出现硬化、斑块甚至狭窄，以下两个地方如果出现斑块，尤其危险。
颈动脉：
在颈动脉形成的斑块，会使颈动脉管腔出现狭窄，使供给脑部的血流减少，从而使脑部缺血，产生头晕、黑矇等症状，甚至发生脑卒中。
如果斑块突然破裂，局部血管可能会被堵上，或者斑块脱落，导致远端栓塞，比如脑卒中。
心脏冠状动脉：
心脏冠状动脉是为心脏提供氧气和养分的重要血管，一旦因斑块出现狭窄，供给心脏的血液无法通过，心脏功能可能就会受到影响，增加血栓、心肌梗死风险。
这样判断斑块是否危险：
● 斑块狭窄程度重、软斑块易破裂，后果更严重。
● 没有导致管腔明显狭窄，或者是没有导致局部血流动力学发生明显改变的小斑块，一般情况下是比较稳定的。控制好危险因素、定期进行复查，及时监测斑块变化即可，不必过度紧张。
小心你血管里的斑块
长得比筷子还粗
斑块形成有两方面原因，一是先天性原因，二是后天性原因。
先天性原因：
主要指遗传。如果一个人的父母，得过比较严重的动脉硬化性疾病，比如心肌梗死、脑梗死等，那么相对来说，他就更容易患心脑血管疾病，需要更加注重针对性的专科体检。
后天性原因：
1. 高血压、高血脂、糖尿病：
这些危险因素和颈动脉狭窄是息息相关的。
2.肥胖：
肥胖可引起多种疾病，如高血压、糖尿病等，这些疾病又会进一步促进血管内斑块形成。
3.不良饮食习惯：
摄入过多盐和油，会导致血液黏稠，斑块更易形成。
4.吸烟：
吸烟可导致血管内皮细胞损伤，促进血小板聚集和炎症反应，加速脂质沉积和斑块形成，是颈动脉狭窄危险因素之一。
5.运动不足：
吃下去的食物消化不了，堆积在体内，斑块更易形成。
血管斑块或可逆转
建议你做好这6件事
对于发现早的斑块，控制好低密度脂蛋白胆固醇、改变不良生活方式及降脂治疗，斑块有可能会逆转。
目前《中国血脂管理指南（2023年）》所规定或要求的有斑块人群低密度脂蛋白胆固醇治疗目标是：
小于2.6mmol/L，甚至控制在1.8mmol/L。
但是斑块逆转是需要时间的，既往研究也提示，通过有效治疗，斑块逆转时间大概需要1～2年，这个过程还需要观察。
缩小斑块做好这6件事
健康饮食：
● 多吃新鲜蔬菜水果：
每天吃够500克蔬菜、250克水果，注意水果要选含糖量相对较低的。
● 多吃粗粮：
控制碳水化合物摄入，尽量多吃粗粮。比如全谷物、燕麦、豆类等，它们富含可溶性膳食纤维，能帮助减少血液吸收的胆固醇数量。
● 多吃深海鱼：
带鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及其鱼油中富含EPA和DHA，每周食用2～3次为宜，最好清蒸。
● 少吃高脂食物：
如肥肉、动物内脏、动物油脂等。
远离烟酒：
吸烟、酗酒是斑块形成的危险因素。生活中要尽量做到不吸烟、不喝酒，远离二手烟，帮助减少血管损伤。
坚持运动：
一般以中等强度有氧运动为宜，比如慢跑、快走等，可以选择适合自己的运动，每次运动约30～50分钟，每周3～5次，帮助促进血液循环。
控制体重：
对于超重人群，将体重控制在合理范围内，更有利于控制血脂指标、缩小斑块。
杜绝长期熬夜：
熬夜等不规律作息是血管“大敌”。想要血管有个好状态，每天最好在23:00前入睡，保持7～8小时充足睡眠时间及良好质量。
保持好心态：
不良情绪会使血管内皮损伤，保持心情愉悦也是对血管的一种保护。
健康小贴士：
1.每3～6个月可以复查一次低密度脂蛋白胆固醇，如果控制效果不好，则需要遵医嘱进行药物治疗，帮助降低低密度脂蛋白胆固醇。
2.一般情况下，通过颈部血管彩超或者经颅多普勒检查，可以帮助发现颈动脉斑块。
除了血管斑块，我们的血管可能还会出现其他健康问题，建议以下两类人群进行眼底检查，只需几十元，就能提前发现血管的“健康隐患”，防止病情进一步发展。
高血压患者：
血压长期偏高，微血管很容易变细、变硬。我们的眼底血管与大脑、肾脏处的微血管形态是高度一致的，所以如果发现眼底血管已经存在硬化、出血，则说明脑出血风险较高。
糖尿病患者：
长期高血糖，会破坏我们的毛细血管，而我们的肾脏其实就是由一团一团毛细血管球组成的，所以糖尿病肾病是导致透析的第一大原因。
通过眼底检查，可以提前观察视网膜上是否出现了微血管瘤以及轻微出血，此时如果控制好血糖，有助于防止其进一步发展为糖尿病肾病。