长期处于过度劳累状态，会使腰部负担增加，因为腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动，长期弯腰会对腰椎间盘产生巨大的压力，不利于腰椎间盘健康。超负荷用腰容易使椎间盘损伤，加重病情。应避免搬提重物，搬提重物时常常单侧身体用力，会对腰椎间盘造成一定影响。

久坐会加快腰椎间盘蜕变，在外力作用下容易使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。如腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性劳损，对腰部的稳定性和保护性下降。

需要长时间坐位的患者，除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后再站起。

钙是骨的主要成分，具有精神安定的作用，还可以起到缓解疼痛的效果。腰椎间盘突出患者要多食用富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、虾皮、奶制品、骨头汤、芝麻酱、海带等，可以防止出现骨质疏松。

蛋白质是形成肌肉、韧带、骨不可缺少的营养素。腰椎间盘突出患者应注意补充蛋白质，包括鸡肉、猪肉、贝类、鸡蛋、大豆、豆制品等。

日常饮食中，腰椎间盘突出患者应多食富含纤维素的食物，如苹果、香蕉、芹菜、竹笋、木耳等，这些食物可以加强肠胃蠕动，保持大便通畅。同时，每天早上起床可以喝一杯淡蜂蜜水或淡盐水，有助于肠胃新陈代谢和通便，从而缓解便秘。

维生素E具有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用。腰椎间盘突出患者还应补充维生素E食物，如大豆、花生米、鳝鱼、芝麻、杏仁等，有效缓解腰椎间盘突出疼痛症状。

腰椎间盘突出患者在日常饮食中要避免食用生冷、寒凉的食物，寒凉食物不仅会影响到人体肠胃的健康，还会导致寒气聚在身体内不能及时消除、气血淤积，久而久之就会加重患者的疼痛感，这对腰椎间盘突出患者的康复影响较大。

腰椎间盘突出患者还要忌油腻食物，应尽量避免进食高脂肪、油炸、硬质食物，此类食物不但不利于消化，还会影响疾病的恢复。

腰椎间盘突出患者在治疗期间，应该进行适当的康复锻炼，根据自身实际情况，患者可选择适宜的运动方式。

患者根据自身情况，可通过水的阻力锻炼腰背部和四肢的肌力，尤其是蛙泳，不仅可以锻炼腰背部的肌肉力量，还能有效缓解四肢麻木、放射痛等症状。

患者平躺在瑜伽垫上，腰部和臀部紧紧地贴在垫子上，然后双腿屈膝，利用四肢和背部的力量抬起腰部，使腰部尽量停留一分钟后再缓慢躺平，重复3-5次。

患者在瑜伽垫上呈俯卧位，腹部紧贴在垫子上，尽力地将头部、肩部和四肢抬起，在空中做小燕飞的姿势，每天重复3-5次。