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国庆假期将至，这份“健康备忘录”请收好！
发布时间：2026-09-30
国庆假期外出旅行或是宅家放松，对朋友们来说都是一件开心的事，但很多人因为假期不健康的生活习惯等原因诱发了各种疾病，为此我们整理出下面几个“小帖士”，愿您节日归来依旧健健康康。
要提前了解旅游目的地的一些信息，重点关注目的地传染病流行情况，提前做好防范，如出国旅行前要接种必要的疫苗，合理安排出行。
了解自己和同行者的健康状况。如有身体不适，尤其是老人、孕妇、慢性病患者，建议请医生进行健康状况评估，根据评估结果再决定是否出行。
图片由AI生成
喝白开水或瓶装水，食用海鲜、肉类、蛋类等食品的时候，要煮熟煮透。用餐的时候，要选择符合资质、卫生条件好的餐厅。
勤洗手，尤其是在饭前便后、接触公共物品后，不要接触野生动物。
准备必需物品，晕车药、抗过敏药、感冒药、肠胃药等常用药品、口罩、消毒湿巾或免洗洗手液、驱虫剂等防蚊虫叮咬用品等。
乘坐公共交通工具时，尤其是前往环境密闭、人群密集场所时，要科学佩戴口罩，减少呼吸道传染病的感染风险。
预防蚊虫叮咬。选择环境整洁、防蚊设施条件比较齐全的酒店住宿，户外活动的时候要穿浅色长袖长裤，减少皮肤裸露，皮肤暴露部位可以使用驱虫剂，避免蚊虫叮咬。避免在草地、树林等环境中长时间坐卧。尽量不要在野外宿营，如果确实需要，应使用帐篷，做好防护措施，比如涂抹驱虫剂。
关注自身健康状况，如果出现身体不适，要及时前往正规医疗机构进行就诊。
图片由AI生成
境外旅游返程后要做好自我健康监测，如果出现不适症状时，要及时就医，并且告知境外旅居史。
★ 要穿雨衣或撑木柄、竹柄雨伞，不要撑铁柄伞；
★ 要远离户外高空广告、受损的电力设施等，小心被高空坠落物击伤；
★ 不要站在空旷的高地上和大树下避雨，这里最易受到雷击；
★ 不要待在开阔的水域和小船上；
★ 不要站在电线、旗杆周围和草堆、帐篷等无避雷设备的高大物体附近；
★ 不要靠近铁轨、金属栏杆和其他庞大的金属物体；
图片由AI生成
★ 不要携带金属物体在露天行走；
★ 最好不要骑自行车和摩托车；经过建筑工地时要保持距离，有的工地围墙经过雨水渗透，可能会松动；
★ 车外出时遇到大风，不要高速行驶，尽量避免超车。
节日期间亲朋好友欢聚一堂，难免美食加美酒，大饱口福。美食虽好，可不要吃撑；美酒虽好，可不要贪杯。饮食安全一定要注意：
图片由AI生成
★ 外出聚餐聚会时，到有食品经营许可证的正规餐馆就餐；尽量选择通风良好的位置，注意饮食安全；建议使用公筷公勺或分餐制，倡导文明就餐。
★ 在家聚餐时，处理食材应生熟分开、煮熟煮透，购物、处理食材、饭前便后应保持手卫生。
★ 吃喝有节制，营养要均衡。食物种类要多样化，荤素搭配。多吃新鲜蔬菜、水果、奶类和豆制品，少吃零食、油炸食品，不生食或半生食海产品和水产品。
“宅”是时下很多年轻人的假日选择，电子产品和床是宅的必备工具。玩手机、打游戏到深夜，再睡到日上三竿。等假期结束，反而比上学工作时更累。
图片由AI生成
★ 进食要规律，一日三餐时间相对固定，不暴饮暴食。
★ 限制使用电子产品的时间，多与家人、朋友交流，增加户外活动，保持情绪稳定、身心愉悦。
★ 每天开窗通风，做好居家环境清洁卫生。
★ 注意劳逸结合，规律作息，加强体育锻炼，保持健康体重，增强机体免疫力和抵抗力。
出现发热、咳嗽、腹泻等症状时应密切关注，当症状加重时应及时前往正规医院就诊。
就诊时，戴好口罩，要告知医生外出史，以帮助医生诊断。