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大暑 | “上蒸下煮”之时，这4件事不建议做→
发布时间：2026-07-23
此时节正值三伏天
酷热多雨、高温高湿
“桑拿天”几乎成为常态
是一年之中最炎热的时期
大暑时节
也是调养人体阳气的最佳时机
中医有“冬病夏治”的理论
“冬病”指冬天容易出现或加重的疾病
常见的有风湿、哮病、喘证、咳嗽等
“夏治”指在天气比较炎热时
采取措施提升阳气、驱除寒邪
达到扶正固本、祛邪养生、治未病的目的
大暑时节有两个明显的特点，高温和潮湿，因此，养生要特别注意健脾、祛湿。
◆ 如何健脾
中医认为，五脏应四时，脾与四时之外的“长夏”（夏至—处暑）相应，此时节可以多吃山药、茯苓、冬瓜等，避免吃辛辣刺激的食物，建议少量多次喝水，注意休息，保持情绪稳定。
◆ 如何祛湿
夏季天气潮湿、雨水多，再加上经常喝冷饮、吹空调等，很容易造成寒湿之邪侵袭人体，相对来说，一年四季中，夏季更需要祛湿。
医生推荐按揉丰隆穴、足三里、脾俞穴，3个穴位祛除湿气
俗话说“冬练三九，夏练三伏”，很多人会趁着三伏天加强运动。医生提醒：在高温环境下长时间进行户外活动，很有可能造成中暑（阳暑）。
夏季运动，医生给出3个小建议：
避开高温时段，尽量在早上10点之前、傍晚5点以后进行运动；
户外运动时要注意补充水分和盐分，不要过猛喝水，以免导致心脑血管或肠胃不适；
运动量不宜过大，要量力而行，可以选择快步走、瑜伽、太极拳等。
吃雪糕、喝冷饮、把空调温度调很低，也容易引发中暑（阴暑），导致咽喉不舒服、四肢酸软、呕吐、腹泻等。
吹空调+熬夜追剧，看似一时爽，实际上容易使免疫力下降。
医生提醒：夏天出汗多，身体损耗大，营养、睡眠不足时，损大于补。
夏季炎热易出汗，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，此时洗冷水澡或用冷水洗脚，会使寒气借机侵入人体，导致阳气暗损，不仅不利于养生，还可能对血管造成刺激，增加发生心血管病的风险。
医生建议：不要在大汗后立即洗冷水澡，即使是热水洗浴，也要注意浴后避风、避寒。
大暑
是夏天的最后一个节气
但不是夏天的终结
在这“上蒸下煮”之时
愿你平心静气，不浮不躁
为自己觅得一份清凉