你是不是也有这样的困惑：饭量没变，运动也没少，可体重却悄悄爬升？其实，这并不是你的错觉！随着生活方式的改变，越来越多“隐形热量”和“致胖习惯”正藏在我们每天的细节里。

我们为你梳理了5个最容易被忽视的“增肥陷阱”，并送上实用、可操作的破解妙招，帮你守住健康体重！

水果中的碳水化合物普遍都不算低，多在5%~10%，某些水果比如枣、椰肉、香蕉、榴莲、菠萝蜜等可高达15%以上。饱餐后再吃水果，便会增加热量摄入，同时也不利于血糖控制，久而久之难逃一胖。

破解招数：最好在餐前半小时吃水果，能在一定程度上更好地控血糖，也能增加些饱腹感，减少正餐进食量；如果就是喜欢餐后吃水果，那就正餐少吃几口饭，给水果留出份额。

比如果蔬脆、脆枣、干脆面、蛋黄酥、凤梨酥、榴莲酥、薯片等，美味又解压。但这类食物大多高油、高糖，还可能含有反式脂肪酸，热量都不低。最关键的是，咀嚼它们时会发出“咔嚓咔嚓”的声响十分悦耳，根本停不下来，不知不觉中会摄入更多热量。

破解招数：少吃！偶尔解馋还行。建议选冻干蔬菜脆代替其他“脆脆”的食物，不仅能尽可能降低热量摄入，还能弥补日常蔬菜摄入不足的缺口。

咀嚼的动作确实能让人精神放松、释放压力。但问题在于，当我们不开心时，会更倾向于选择高脂肪、高糖、高热量的食物。如果经常用吃来发泄压力，试图摆脱emo，会让脂肪越囤越多，“游泳圈”日渐明显。

破解招数：建议用运动代替往嘴里塞食物，如果实在想吃，那就选低热量的蔬果，比如圣女果、蓝莓、小草莓、砂糖橘、车厘子、葡萄等体积小的水果，吃起来解压又健康。

常听人说：“连喝水都长胖！”其实，水没有能量，喝它真不能长胖，反倒是喝水少的人，身体更容易长膘。

喝水能使人产生一定的饱腹感，降低食欲，同时还有助于提高身体的新陈代谢，这都对减肥有利。

破解招数：建议给自己定个“喝水时间表”，比如早上起床一杯水（200~250毫升）+上下午分别2杯水+晚餐后半小时1杯水+睡前1小时1杯水；或者直接买容量1500毫升~2000毫升的大水壶，每天喝掉这1壶水。不喜欢喝白开水，也可以准备淡茶水。

很多上班族每天一坐就是一整天，一项研究发现，我国居民累计静坐时间为8.8小时/天。这相当于除了睡觉，每天有将近一半的时间都在坐着。

长期久坐会减少热量的消耗，脂肪容易堆积，增加发胖风险，而且还会增加血栓、中风、糖尿病的发病风险。

破解招数：无论工作还是看电视，都尽量主动起来活动一下，可以到厨房转转或者去倒杯水喝。如果屁股实在没有机会离开椅子，就在完成工作后进行至少30分钟中高强度的运动，比如慢跑、快走、游泳、瑜伽、跳操、打球等。

这些习惯你中了几条？别让这些不经意的小习惯“拖垮”你的身材，告别肥胖，从改掉它们开始吧。