1.建立规律的作息时间

固定睡眠时间：每天尽量在同一时间入睡和起床，即使是周末也应如此。

循序渐进，逐步调整：如果孩子的作息时间不规律，可以每天提前10~15分钟上床，逐步调整到理想时间。

午休时间不宜过长：白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好。一般中午睡1~2个小时即可，切忌让孩子睡上3~4个小时甚至更长时间。

2.营造浓厚睡眠氛围

确保卧室安静，减少噪音干扰。避免光线影响。保持卧室温度在18~22℃之间，避免过冷或过热，睡前1小时停止使用电子产品，给孩子营造一个安静平和的睡前环境。

3.建立固定的睡前仪式

睡前30分钟进行放松活动，如洗澡、刷牙、阅读故事或听轻音乐。

4.调整饮食习惯

晚餐应适量进食，睡前2小时避免大量进食。

5.鼓励适度运动

鼓励孩子每天进行适量的中等强度运动，如快走、跑步或骑自行车。晚饭后（尤其是睡前2小时）要避免剧烈运动，也不适宜做兴奋的游戏，以免孩子大脑过度兴奋，从而难以入眠。

6.关注心理健康

与孩子保持良好的沟通，了解他们的内心世界，及时发现问题并给予帮助。