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【科普宣传】世界肥胖日--改变系统，更健康的生活

发布时间：2025-03-04

2025年3月4日是“世界肥胖日”，今年的主题是“改变系统，更健康的生活”。

肥胖（Obesity）是一种疾病，它不仅影响个人形象，更与多种慢性疾病密切相关。世界肥胖联盟（World Obesity Federation, WOF）于2015年倡导设立“世界肥胖日”，并于2020年正式宣布将每年的3月4日确定为“世界肥胖日”，以做好全球人群超重和肥胖的预防控制。世界肥胖日，让我们一起行动起来，为健康减负，为生命赋能！


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肥胖不仅仅是“胖”那么简单

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肥胖不仅影响体型美观，更是一种慢性代谢性疾病，是多种疾病的危险因素。肥胖会增加患高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病、脑卒中、脂肪肝、骨关节炎、睡眠呼吸暂停综合征、多囊卵巢综合征等多种疾病的风险，甚至与多种癌症的发生密切相关。


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如何判断自己是否肥胖？

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目前，国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准是体质指数（BMI）。BMI的计算公式为：体重（kg）÷身高²（m²）。对于中国成年人来说，BMI在18.5～23.9为正常范围，24～27.9为超重，≥28为肥胖。

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预防和控制肥胖，从健康生活方式开始

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肥胖的发生与遗传、环境、行为等多种因素有关，其中不健康的生活方式是导致肥胖的主要原因。预防和控制肥胖，需要从以下几个方面入手：
·合理膳食： 控制总能量摄入，做到食物多样，谷类为主，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉，限制油、盐、糖的摄入。
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·保持充足睡眠： 睡眠不足会导致体内激素水平紊乱，增加食欲，导致肥胖。
·保持良好心态： 压力过大、情绪不稳定也会导致暴饮暴食，增加肥胖风险。
世界肥胖日，让我们一起行动起来，关注肥胖，关注健康，从自身做起，养成健康的生活方式，远离肥胖，拥抱健康！

小贴士：
如果您已经超重或肥胖，建议咨询医生或营养师，制定个性化的减重方案。
减重需要循序渐进，不可盲目追求快速减重，以免对身体造成伤害。
保持良好的生活习惯，坚持健康的生活方式，才能有效预防和控制肥胖。


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