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元宵佳节 | 正月十五闹元宵，养生“锦囊”请收好！
发布时间：2025-02-12
灯火映万家 良宵共团圆
元宵节又称上元节、灯节，是中国传统节日之一，不仅有着丰富的民俗活动，还蕴含着深厚的养生文化。那么，在这个喜庆的节日里，如何通过饮食、起居和运动来保持健康呢？从中医角度出发，为大伙儿送上一份节日健康“锦囊”，祝大家在新的一年喜乐常伴，健康相随！
元宵是元宵节的传统食品，俗话说“北滚元宵，南包汤圆”，说的是正月十五，南北方饮食上的区别，其实不管是元宵还是汤圆，外皮都由糯米制成，中医认为糯米性温，具有补中益气、健脾暖胃的作用，但不易消化，多食易滞气生痰，因此食用时也要有所注意。
内陷可以搭配芝麻、花生、红豆等，芝麻、花生等坚果馅有滋阴润燥功效，红豆沙可健脾利湿，要避免过甜或油腻馅料。糖尿病人群，适合无糖黑芝麻元宵，进食量宜少；高血脂人群，宜选择山楂、紫薯、南瓜、板栗等食材制作馅料，避免坚果类做馅；减肥人群，推荐无糖酸奶元宵。
元宵外皮的部分多是糯米，黏性高、不易消化，不建议早餐吃元宵，容易消化不良出现泛酸、烧心等情况。一般建议上午早饭后九、十点钟或者下午加餐的时候趁热吃，细嚼慢咽，每次不超过5个，吃过元宵后最好活动一下，促进胃部排空。
在吃元宵的时候可以适当搭配一些应季水果、蔬菜等来均衡营养，如韭菜、香椿、豆芽、荠菜、苹果、菠萝等。也可以搭配一些清淡的汤水，或者消食茶饮，如陈皮山楂茶、大麦茶或普洱茶，既能减少汤圆的腻感，又有助于消化。
需要注意的是，元宵含糖含脂，有较强的黏性，不易消化，年老体弱者、婴幼儿、发热患者、溃疡患者、糖尿病患者、久病初愈者、急性胃肠炎患者、高血脂和冠心病患者不宜食用。
元宵节有“闹元宵”习俗，夜间赏灯、游园热闹非凡，但中医强调“冬藏春生”，此时应避免熬夜耗伤阴血。建议晚上11点前入睡，早上7点左右起床，保持7-8小时的睡眠时间。充足的睡眠有助于身体恢复，增强免疫力。
元宵节正值冬春交替之际，早晚温差较大，要注意防寒保暖，尤其是老年人和体质较弱的人群，外出赏灯时需穿戴帽子、围巾，重点保护头颈、腰腹及脚踝，避免寒邪侵袭。
春季对应肝木，中医认为春季适宜养肝，肝喜调达疏泄，恶抑郁，平时要少生气、少忧愁、少思虑、少嫉妒等等，静心养性，这样才能使得肝气畅通，有益身心，为身体健康打好基础。元宵节时肝气易随阳气升发而亢盛，加之节日情绪波动，易引发烦躁、失眠等问题。可以通过调养自己的精神状态，达到养肝的作用。可以选择赏灯怡情以疏肝，灯火通明的夜景可舒缓情绪，但避免拥挤喧闹，选择人少景美处静心赏灯；也可以通过听音乐、看书、与家人聊天等方式放松心情，避免情绪波动过大。
民间有元宵夜“走百病”习俗，可散步或慢走30分钟，促进气血流通，但避免过度劳累。
元宵节正值初春，春季运动宜选择柔和舒展的方式，助阳气生发。可选择晨起梳头百下，用木梳从前额至后颈梳理头皮，刺激头部经络，醒脑提神；还可以练习八段锦，尤其“两手托天理三焦”“五劳七伤往后瞧”这两式，可疏通三焦、调和脏腑；适当伸展拉筋，模仿“猫式伸展”，舒展背部与四肢，缓解冬季久坐的僵硬感。
苹果山楂红枣水
原料：苹果半个、山楂10克、红枣5个。
制法及用法：将苹果切小块、红枣去核切块，山楂清洗一下，所有食材放入水中，大火烧开后转小火煮约30分钟即可，可适当加入冰糖。
功效：生津开胃、健脾消积。
大麦茶
原料：炒大麦芽30克，茶叶8克（炒焦）。
制法及用法：上品以开水冲泡。代茶饮，随意饮用。
功效：消食止泻。
山楂陈皮饮
原料：鲜山楂3个，陈皮10g，生姜3片。
制法及用法：将山楂、陈皮、生姜加入250ml纯净水煎煮，大火煮开后转小火煮15分钟，取汁饮用。
功效：健脾消食，理气开胃。注意反流性食管炎及胃酸过多者不宜服用。
元宵佳节
